在家中莫得哑铃或杠铃的情况下，已经可以灵验磨真金不怕火肱二头肌。肱二头肌是手臂前侧的紧迫肌肉，关于普及手臂线条和力量至关紧迫。以下几种无器械查考瑕玷，合适居家训练。 最初，**俯身臂屈伸**是一个绝顶灵验的四肢。双手撑在椅子或床沿上，体格稍许前倾，然后周折手肘，让体格向下挪动，再用劲推起。这个四肢能很好地刺激肱二头肌。 其次，**反向撑体**（也叫“倒立撑”）亦然一种可以的选拔。双手撑地，体格呈直线，邋遢周折手肘，使头部接近大地，再推起。这个四肢不仅能磨真金不怕火手臂，还能增强中枢壮健性。 另