在家中莫得哑铃或杠铃的情况下，已经可以灵验磨真金不怕火肱二头肌。肱二头肌是手臂前侧的紧迫肌肉，关于普及手臂线条和力量至关紧迫。以下几种无器械查考瑕玷，合适居家训练。

最初，**俯身臂屈伸**是一个绝顶灵验的四肢。双手撑在椅子或床沿上，体格稍许前倾，然后周折手肘，让体格向下挪动，再用劲推起。这个四肢能很好地刺激肱二头肌。

其次，**反向撑体**（也叫“倒立撑”）亦然一种可以的选拔。双手撑地，天露珠宝体格呈直线， 湖南郴州耀辉房地产有限公司 - 首页邋遢周折手肘， 上海宏傲渺网络科技有限公司使头部接近大地，再推起。这个四肢不仅能磨真金不怕火手臂，9钟表;广告促销礼品;手机挂件;钥匙配饰;相框、画框;手机外壳还能增强中枢壮健性。

另外，**弹力带弯举**亦然个好选拔。淌若莫得弹力带，可以用毛巾或弹性绳代替。双手持住绳索两头，朝上拉起，感受手臂前侧的裁汰。

终末，**引体朝上**天然主要磨真金不怕火背部，但也能灵验激活肱二头肌。淌若无法完成法式引体朝上，可以借助弹力带扶直。

这些四肢毛糙易行9钟表;广告促销礼品;手机挂件;钥匙配饰;相框、画框;手机外壳，无需器械，合适在家对持磨真金不怕火。每天进行2-3组，每组10-15次，对持一段时辰后，你将看得手臂力量和线条的显豁改善。居家健身也能高效塑形，瑕玷在于对持与正确四肢。